안녕하세요. 행소하입니다.
주변을 둘러보시면 건강을 신경쓰는 사람이
부쩍 늘었다는 것을 느낄 수 있을겁니다.
현대인들 건강에 빠질수 없는 것이 콜레스테롤입니다.
그렇지만 콜레스테롤이 꼭 나쁜것만은 아닙니다.
좋은 콜레스테롤도 있다는 사실 알고 계셧나요?
오늘은 콜레스테롤에대해 알아보도록 하겠습니다.
---목차---
좋은 콜레스테롤
나쁜 콜레스테롤
콜레스테롤 정상수치
콜레스테롤 낮추는 음식
콜레스테롤 관리하는법
콜레스테롤
콜레스테롤은 지질의 한 종류로 전신에 존재하는 모든 세포의 막을 형성하여
생명을 유지하기 위해서 필수적인 물질입니다.
콜레스테롤의 수치가 높으면
혈관벽이 막히면서 동맥경화증과 같은 심혈관질환의 원인이 될 수 있습니다.
알 수 있는 사실은 콜레스테롤은 적정량을 유지하는 것이 중요합니다.
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콜레스테롤의 종류
HDL 콜레스테롤, LDL 콜레스테롤
콜레스테롤은 흔히 좋은 콜레스테롤로 불리는 HDL, 나쁜 콜레스테롤로 불리는 LDL두가지로 구분 됩니다.
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좋은 콜레스테롤
HDL 콜레스테롤
HDL콜레스테롤은 필요한 만큼 사용한 LDL콜레스테롤을 간으로
이동시키며 간에서 분해 할 수 있도록 도와줍니다.
이 과정에서 혈관의 기름(지방)을 제거하고
혈관벽에 쌓이는 것을 막아 동맥을 보호 할 수 있습니다.
나쁜 콜레스테롤
LDL 콜레스테롤
나쁜 콜레스테롤인 LDL은 운반중 혈관에 콜레스테롤이 쌓이는 것을 도와줍니다.
혈관에 LDL 콜레스테롤이 많이 쌓이면 자연스럽게 혈관이 막히고 뇌졸중이나 심근경색 등
흔히아는 심혈관 질환의 주요 원인이 됩니다.
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콜레스테롤 수치
콜레스테롤에도 종류가 있다는것을 알았습니다.
무작정 콜레스테롤 수치가 높다고 나쁜것만은 아닌데요.
따라서 콜레스테롤 수치를 보는방법도 구분해서 보아야 합니다.
LDL콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤) | 정상 - 130mg/dl 미만 주의 - 130~159mg/dl 위험 - 159 mg/dl 이상 |
HDL콜레스테롤(좋은 콜레스테롤) | 정상 - 40mg/dl 이상 비정상(위험) - 40mg/dl 이하 |
총 콜레스테롤 | 정상 - 200mg/dl 미만 주의 - 200~239mg/dl 위험 - 239mg/dl 이상 |
콜레스테롤 낮추는 음식
콜레스테롤을 낮추려면 우선적으로
멀리해야 하는 음식이 있습니다.
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설탕 | 설탕을 많이 섭취하게 되면 콜레스테롤수치가 높아지는게아니라 좋은 콜레스테롤인 HDL수치가 감소하기 때문에 너무 과도한 섭취는 피하시는게 좋겠습니다. |
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인스턴트, 가공식품, 버터, 마가린 | 4가지 식품에는 포화지방과 트랜스지방수치가 높기 때문에 멀리하는 것이 좋습니다. |
먹으면 좋은 음식은 나쁜콜레스테롤을 낮추는
셤유질이 풍부한 음식들입니다.
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견과류 | 견과류에는 오메가3와 지방산이 풍부, 중성지방 까지 낮춰주는 효자입니다. |
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아보카도(야채와 채소) | 야채와 채소도 너무 좋은데 특히 아보카도는 불포화지방이 풍부하기 떄문에 수치를 낮추는데 많은 도움을 줍니다. |
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해조류(김, 미역) | 해조류에는 많은 영양소를 포함하고 있기 때문에 꼭 먹어 주시는것이 좋습니다. |
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현미, 보리, 귀리 | 위에서 말했듯이 섬유질이 풍부한음식이 도움이 되기 때문에 되도록이면 쌀밥 보다는 잡곡, 현미, 보리 밥을 드시는게 좋습니다. |
콜레스테롤 관리
마지막으로 빠지면 안되는것이 바로 운동 입니다.
바쁜 현대인들의 일상일지라도 주 3회 정도는 땀흘려 운동해보는것이 어떨까요?
주 3회 정도 땀을 흘리면 다이어트에도 좋겠지만, 그만큼 혈관도 건강해 진다고 합니다.
비만인 분들은 체중 조절만으로도 HDL(건강한 콜레스테롤)수치가 조절 가능하다고 하니
운동 꼭 잊지말고 하시길 권장드립니다.
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